正念呼吸操

課程介紹

主婦聯盟合作社創始董事 黃利利設計的「正念呼吸操」,著重正念、深度呼吸與身體伸展、按摩運動三者的結合,能有效的提升身體自癒能力。

 

課程效益

  1. 降低壓力、改善身心疲憊減少職業倦怠
  2. 改善失眠慢性疲勞慢性疼痛症狀
  3. 改善緊張焦燥合宜處理内心憂愁焦慮
  4. 提高專注力及覺察能力
  5. 提升情緒管理與人際溝通互動能力
  6. 培養感恩慈悲心關愛自己、同理他人
  7. 學會常回到當下、建立同在連結關係
  8. 增加挫折復原力、面對困難與艱辛
  9. 讓你找回喜悦、平靜自信與活力

 

課程規劃:

  1. 正念呼吸操的起源與發展具體詳細的肢體伸展按摩動作,示範現場共同練習與問題討論交流
  2. 現場示範與動作體驗.真實感受身體的變化與回饋
  3. 第一到第三個月:認識與練習初階課程的呼吸操
  4. 第四到第六個月:進階課程
  • 八段錦(八個肢體動作配合氣息調理舒展全身)
  • 足部運動(強化下肢體能)
  • 複習動式座姿拉筋與全身按摩(增加動作與呼吸結合的熟練度)

 

適合族群

  1. 適合全年齡層,因為動作和緩、低風險,若能維持(完整的呼吸操) 動作每週兩次、每次90-120分鐘練習,通常三至六個月後,身體就會出現改變。
  2. 呼吸操的動作有初級版、進階版,可適用於不同對象。
  3. 身體有病痛的朋友們

 

 

撥打(02) 2657-7118

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