正念呼吸操

課程介紹

主婦聯盟合作社創始董事 黃利利設計的「正念呼吸操」，著重正念、深度呼吸與身體伸展、按摩運動三者的結合，能有效的提升身體自癒能力。

課程效益

1. 降低壓力、改善身心疲憊減少職業倦怠
2. 改善失眠慢性疲勞慢性疼痛症狀
3. 改善緊張焦燥合宜處理内心憂愁焦慮
4. 提高專注力及覺察能力
5. 提升情緒管理與人際溝通互動能力
6. 培養感恩慈悲心關愛自己、同理他人
7. 學會常回到當下、建立同在連結關係
8. 增加挫折復原力、面對困難與艱辛
9. 讓你找回喜悦、平靜自信與活力

課程規劃：

1. 正念呼吸操的起源與發展具體詳細的肢體伸展按摩動作，示範現場共同練習與問題討論交流
2. 現場示範與動作體驗.真實感受身體的變化與回饋
3. 第一到第三個月:認識與練習初階課程的呼吸操
4. 第四到第六個月:進階課程

• 八段錦(八個肢體動作配合氣息調理舒展全身)
• 足部運動(強化下肢體能)
• 複習動式座姿拉筋與全身按摩(增加動作與呼吸結合的熟練度)

適合族群

1. 適合全年齡層，因為動作和緩、低風險，若能維持(完整的呼吸操) 動作每週兩次、每次90-120分鐘練習，通常三至六個月後，身體就會出現改變。
2. 呼吸操的動作有初級版、進階版，可適用於不同對象。
3. 身體有病痛的朋友們

撥打(02) 2657-7118

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